[...] wydarzeniem z sernikiem, ale jeżeli nie daje Ci to spokoju, to w jeden dzień odejmij sobie 200kcal żeby zrównoważyć te kawałki ciasta. Natomiast jeżeli chodzi o trening na czczo, to jak najbardziej możesz go wykonywać na redukcji. Jedyną rzecz o którą bym zadbał, to spożycie aminokwasów przed treningiem, gdyż pozwolą zabezpieczyć mięśnie i [...]
[...] wpadka a takto cały czas trzymam zdrową dietę. Koniu spożywam wieczorem kolację zbilansowaną(białko, tłuszcze i węgle). Co do aminokwasów narazie ich nie kupię gdyż mam dużo innych finansów na ten miesiąc, jeżeli mi wystarczy to możliwe, że je zakupię. Posiadam kreatynę, aczkolwiek biorę ją po treningu w 1 posiłku, może tak być czy na czczo brać?
[...] suplementów marki SFD, smakowo, cenowo jak i jakościowo wymiatają moim zdaniem. Z zawodu jestem... nauczycielem Angielskiego :-D i trenerem personalnym, kulturystyką zajmuje się 4.5 roku i w tym czasie udało mi się przejść sporą metamorfozę, za równo fizyczną jak i psychiczną :-D 5 Treningów siłowych w tygodniu, do tego 5x cardio na czczo :-)
[...] są zbyt dobrą miarą efektów kształtowania sylwetki. To ile ważymy nie świadczy o tym, jak wygląda nasza sylwetka i jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej. Polecam zwracać uwagę na obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie korygować ilość spożywanych kalorii w diecie.
[...] zasad. Jeżeli chodzi o efekty z to każdy organizm jest inny i nie da się określić jakie one będą, czy jakie powinny być. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Na ich podstawie będziesz wiedział czy redukujesz tkankę tłuszczową, czy może budujesz masę mięśniową, w zależności od założeń planu treningowego.
[...] i problemy ze snem. Nawet jesli to efekt placebo i gdzies tam po spozyciu NAC nakrecasz sie, ze to wlasnie on jest problemem, to proponuje wrzucac sobie porcje NCA-a rano na czczo, a po jakims czasie spozyc posilek. sporo osob tak praktykuje, fajna opcja jak zalezy nam na dobrym dzialaniu suplementu. a przed snem polecam [...]
[...] też potwierdzić. Ja na Twoim miejscu zrobiłbym komplet podstawowych badań czyli pełną morfologię, mocz, poziom witaminy D, a także możesz zrobić poziom cukru we krwi na czczo i podstawowe hormony. A później z wynikami się udać do lekarza i ewentualnie na konsultację do dietetyka. Lekarz jeśli zobaczy jakieś nieprawidłowości w wynikach na [...]
[...] dopiero podbić ilość kalorii o 300 skupiając się na budowaniu dobrej jakości mięśni. Obserwacja organizmu, w postaci pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane ich. W zależności od ich zmiany korygowanie ilości kalorii lub/i aktywności fizycznej. Wrzuć obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Zobaczymy jak to [...]
Spalacz już dotarł wraz z pokrzywą indyjską :) Wziąłem teraz jednego tabsa na czczo i w sumie nic nie czuję. Jutro przed treningiem wezmę dwie. Zastanawiam się nad dawkowaniem tej pokrzywy. W spalaczu w 3 tabsach jest 100 mg, a osobno mam jeszcze 400 mg. Nie będzie przesadą jeżeli codziennie będę suplementował 400mg+ pokrzywy? Czy może co drugi [...]
Witaj! Chciałabym schudnąć (10kg). Zaczynałam z wagą 82. Po 1,5 miesiąca ważę 75,4 . Biorę rano na czczo L- carnitine 1000. bardzo ladny wynik:-) jednak wiaodmo, ze im dalej w las tym trudniej i kolejne 10 kg zaplanuj soebie na nieco dluzszy okres odchudzania. jets to wazne np. z punktu rozwoju skory, jak i mozliwosci powrotu jej elastycznosci. [...]
[...] zwiększyć proszę spożywanych kalorii. Dodając 300 kalorii ciężko określić czy będzie on już dodatni, czy może ciągle ujemny. Musisz obserwować organizm, czyli nie tylko masę ciała, na której tak bardzo się skupiasz, a przede wszystkim obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Jak nie idzie w górę to dalej zwiększać ilość kcal.
> Widzialem gdzies że sprint 5 minutowy daje tyle co 60min truchtu na dodatek na czczo biegi na dłuższe dystanse bedzie mi spalac miesnie a tego nie chce A skąd wiesz, że sprint na czco nie spalałby? To bzdury. Jak ma spalać mięśnie, to kwestia łącznej aktywności wykonanej bez właściwej ilości energii, a nie tego, czy była ona szybka czy wolna.
Jeżeli chodzi o efekty kształtowania sylwetki, to przede wszystkim sugeruję skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, wykonywane w dobrej jakości, oraz tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). Dopiero wtedy będziesz wiedział czy [...]
Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych, a nie na masie ciała. Ona nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej. Poza tym, jak słusznie zauważyłeś, zdjęcia sylwetki warto jest wykonywać w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach. Światło, [...]
[...] z weglami. Ogólnie jest to antykatabolik wiec nie zaszkodzi, ale jak masz dobra dietę to można się obejść choć tak jak mówię, ja lubię dać po treningu i czasem rano na czczo. Nie wyobrażam sobie redukcji bez bcaa, wtedy to wcinam 3-4 razy dziennie, żeby jak najmniej mięsa stracić. Glutamine bym olal, bcaa wydają się być ważniejsze i uważam, [...]
Witaj, co do Twojego dawkowania Kreatyna - Dzień Treningowy: 5g na czczo 30 minut przed śniadaniem, 5g po treningu, Dzień Nie Treningowy tylko na czco 5g mozna dac tez tylko okolotreniongowo w dni treningowe, bez dawki w dni wolne, kwestia ile planujesz tych dni treningowych Cytrulina - Tylko w Dzień Treningowy 30 minut przed treningowy 5g 30-40 [...]
[...] kawy, to organizm może gorzej zareagować na sporą dawkę kofeiny, przez co gorzej się poczujesz. Dlatego też na początek jeżeli chodzi o Redox Hardcore 1 kapsułka rano na czczo i 1 kapsułka 20 minut przed treningiem. W dni wolne można rano i do godziny 16, żeby nie mieć problemów z zasypianiem. Jak z czasem pobudzenie będzie zbyt słabe, to [...]
Tak też chciałem robić - co tydzien ważyć się na czczo i robić pomiary, ale nie widzę potrzeby dzielenia się tym. Wiem w miarę co robić, bo czytałem o redukcji, chciałem tylko spytać się o produkty i czy liczenie kalorii na bieżąco każdego dnia to dobry pomysł.. Zmieniony przez - Swiezyyy w dniu 2018-01-14 15:31:19
[...] powinno być optymalnym rozwiązaniem. Osobiście bym wszedł na właśnie tę wartość i obserwował reakcję organizmu. Będą to obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, wykonywane w dobrej jakości i tych samych warunkach (światło, bielizna z odległość i poza). Pamiętaj też, że [...]
Zgłoszenia do testu białka SFD WPC Protein Plus
